Blockaden Lösen. Erfolge Bewegen. Lebensfreude Gewinnen.
– Nadine Diederichs
Definition von Mentaler Stärke
Mentale Stärke ist zunächst einmal ein Sammelbegriff für mehrere Einzeleigenschaften, die erst im Zusammenspiel eine starke innere und auch geistige Kraft ausmachen. In der Psychologie wird mentale Stärke als Ergebnis von Denkprozessen, persönlichen Überzeugungen und Einstellungen definiert.
Zu diesen Eigenschaften zählen z. B. Disziplin, Willensstärke, Frustrationstoleranz, Durchhaltevermögen, Selbstreflexion, Selbstvertrauen, Selbstverantwortung, Unabhängigkeit oder auch Zuversicht.
Wer über diese Eigenschaften verfügt, ist eher in der Lage, seine Potenziale zu nutzen, besser mit Druck umzugehen, kann Krisen oder Herausforderungen leichter meistern und daran wachsen.
Mentale Stärke und Resilienz
Mentale Stärke ist ein wesentlicher Faktor für persönlichen Erfolg und ein glückliches Leben. Schon im Kopf entscheidet sich, ob jemand eher ein Gewinner oder ein Verlierer ist. Meist verfügen Menschen mit mentaler Stärke über eine gesunde Mischung aus Disziplin, Selbstvertrauen, realistischem Optimismus und einer passenden Willensstärke.
Mentale Stärke ist auch eine Form von Resilienz.
Leben ist zu 10 % das, was uns passiert und zu 90 % wie wir darauf reagieren.
– Charles Swindoll
Damit ist mentale Stärke mehr als eine einfache Willenserklärung mit anschließender Wunscherfüllung. Sie ist eine psychische Widerstandskraft. Mental starke Menschen betrachten das eigene Leben niemals ohnmächtig, sondern sind sich ihrer eigenen Selbstwirksamkeit bewusst und geben selbst Lebenskrisen noch einen Sinn.
Lässt sich mentale Stärke trainieren?
Die Antwort ist ein klares: Ja! Zwar ist nicht jede(r) gleichermaßen mit innerer Stärke ausgestattet, doch mentale Stärke lässt sich trainieren und bewusst aufbauen. Und es lohnt sich, denn mentale Stärke hilft Ihnen in zahlreichen Situationen des Lebens!
Den Kopf nicht zu verlieren und sich eine gewisse innere Gelassenheit zu bewahren hilft sowohl bei beruflichen also auch bei privaten Problemen.
6 Tipps für Ihre mentale Stärke
1.
Stoppen Sie Ihre negativen Gedanken
Flüchten Sie nicht ins Selbstmitleid oder in die Opferrolle. Stoppen Sie Ihre Gedankenspiralen und fokussieren Sie stattdessen auf Ihre Stärken! Bleibe Sie zuversichtlich: „Ich schaffe das! Ich finde einen Weg!“
2.
Akzeptieren Sie Veränderungen
Mentale Stärke hilft in zahlreichen Situationen, nicht den Kopf zu verlieren – im Beruf genauso wie bei privaten Problemen. Zwar ist nicht jede(r) gleichermaßen mit innerer Stärke ausgestattet. Dafür lässt sich mentale Stärke trainieren und bewusst aufbauen.
3.
Bewerten Sie Ihre Situation neu
Unsere Bewertung macht den Unterschied - egal, ob bewusst oder unbewusst. Sie können selbst entscheiden, welche Bedeutung Sie einer Niederlage geben. Ursache dafür ist der sogenannte Intensity Bias: Wenn es um unsere Zukunft, sehen wir häufig schwarz und überbewerten die Intensität und Dauer dieser negativen Einflüsse und Gefühle. Tipp: Bewerten Sie Ihre Lage einfach mal neu. Sehen Sie die Chance, an Ihren Herausforderungen zu wachsen.
4.
Führen Sie Selbstgespräche
Der Effekt von positiven Selbstgesprächen und Affirmationen ist wissenschaftlich belegt. (=„Selbstgesprächsregulation“) Wir können uns selbst anfeuern und darin bestärken. Studien zeigen: Wer sich selbst anfeuert, setzt mehr Energie frei, fühlt sich erfolgreicher – und wird es dann auch.
5.
Bleiben Sie Fokussiert
Behalten Sie stets Ihr Ziel im Auge behalten und fokussieren Sie sich auf Ihre Fähigkeiten, lassen Sie sich von nichts ablenken oder entmutigen. „Siege finden überwiegend im Kopf statt“ (ehemaliger olympischer Zehnkämpfer Frank Busemann).
6.
Trainieren Sie Mental
Zu mentalem Training gehören zum Beispiel: Entspannungstechniken, Stärkung des Selbstbewusstseins, Umgang mit Ängsten und ganz klassische Persönlichkeitsentwicklung.
Das Glück Ihres Lebens hängt von der Beschaffenheit Ihrer Gedanken ab. Energie folgt der Aufmerksamkeit!
– Nadine Diederichs